Você sente que sua mente nunca desliga? Como se fosse impossível relaxar, pois os pensamentos continuam surgindo um atrás do outro, sem trégua? Se sim, você pode estar sofrendo do que o psiquiatra e escritor Augusto Cury chama de Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA).
Segundo Cury (2016), a sociedade moderna impôs um ritmo mental exaustivo. Estamos sempre consumindo informações, respondendo mensagens, resolvendo problemas e nos preocupando com o futuro. O resultado? Um cérebro sobrecarregado, que tem dificuldade para desacelerar.
A SPA não se trata apenas de um excesso de pensamentos, mas de um fenômeno que gera cansaço mental, ansiedade, dificuldade de concentração e insônia. Pessoas que sofrem com essa aceleração mental costumam se sentir mentalmente exaustas, mesmo sem um esforço físico significativo. Além disso, tendem a ser autocríticas, impacientes e com dificuldades para lidar com o presente.
O pensamento acelerado é uma característica comum em pessoas ansiosas, estressadas ou que vivem sob alta demanda cognitiva. Mas a boa notícia é que é possível treinar a mente para desacelerar e recuperar o equilíbrio emocional. Neste artigo, exploramos algumas estratégias comprovadas para reduzir o pensamento acelerado e trazer mais tranquilidade para sua vida. você vai entender as causas do pensamento acelerado e aprender técnicas eficazes para acalmar sua mente.
Palavras-Chave: síndrome, pensamento acelerado, cansaço mental, ansiedade, insônia, demanda cognitiva, preocupação excessiva.
O que causa o pensamento acelerado? – De acordo com Cury (2016) e outros especialistas da psicologia, o pensamento acelerado pode ter diversas origens:
- Excesso de estímulos e informações – Vivemos na era da hiperconectividade, onde o acesso à informação é ilimitado. Redes sociais, notificações, televisão, e-mails – tudo isso mantém nosso cérebro em um estado de alerta contínuo, sem tempo para descanso cognitivo. Segundo Cury, nunca tivemos tantos estímulos ao mesmo tempo, o que sobrecarrega nossa mente e prejudica nossa capacidade de refletir e desacelerar.
- Ansiedade e preocupação excessiva – A ansiedade nos mantém sempre preocupados com o futuro. Pensamentos como “E se algo der errado?” ou “O que vai acontecer amanhã?” criam um loop mental de preocupações, tornando difícil relaxar e viver o momento presente (NOLEN-HOEKSEMA, 2013).
- Autocrítica intensa e perfeccionismo – Segundo Augusto Cury, pessoas que exigem muito de si mesmas costumam ter um fluxo ininterrupto de pensamentos críticos e cobranças internas. O perfeccionismo pode levar a um alto nível de desgaste mental, pois a mente nunca está satisfeita com o que foi feito.
- Falta de pausa e contemplação – Nosso cérebro precisa de momentos de pausa para processar informações. No entanto, a rotina moderna nos mantém sempre ocupados. De acordo com Cury, a incapacidade de relaxar e contemplar a vida é um dos maiores problemas da sociedade atual, pois impede o cérebro de recuperar energia.
Como desacelerar a mente? Técnicas para reduzir o pensamento acelerado
Se sua mente está sempre agitada, saiba que é possível treiná-la para reduzir o ritmo e encontrar mais tranquilidade. Aqui estão algumas técnicas recomendadas por especialistas em saúde mental, incluindo Augusto Cury:
- Exercite o “DCE” – Duvidar, Criticar e Determinar – Uma das estratégias de Cury para reduzir a ansiedade mental é o DCE:
- Duvidar dos pensamentos negativos e catastróficos que surgem na mente.
- Criticar a velocidade com que sua mente está operando, observando se esse fluxo acelerado realmente é produtivo.
- Determinar um novo ritmo mental, buscando mais equilíbrio e reduzindo cobranças excessivas.
Esse método ajuda a tomar controle dos pensamentos e evitar que a mente se torne refém da aceleração constante.
- Pratique a respiração consciente – A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Para praticar:
- Inspire lentamente pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar por 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca contando até 6.
Essa técnica desacelera o cérebro e reduz a ativação do sistema de alerta da ansiedade (KABAT-ZINN, 1990).
- Reduza a exposição digital – Se estamos sempre conectados, nossa mente nunca descansa. Para diminuir o impacto da hiperestimulação digital:
- Evite o uso de telas antes de dormir.
- Reserve momentos do dia para se desconectar de redes sociais.
- Priorize o contato com a natureza e atividades offline.
Segundo a American Psychological Association (APA, 2017), pessoas que reduzem o uso excessivo de telas apresentam menos sintomas de ansiedade e melhor qualidade de sono.
- Treine o “Ócio Criativo” Cury defende a importância de permitir que a mente não pense em nada por alguns momentos do dia. Isso significa desacelerar conscientemente, olhar para o céu, ouvir uma música sem distrações ou simplesmente permitir-se contemplar algo sem pressa. Esse treinamento mental ajuda o cérebro a recuperar energia.
- Adote a escrita terapêutica – A escrita expressiva é uma das formas mais eficazes de organizar os pensamentos. Escrever sobre suas preocupações permite que você tire os pensamentos da cabeça e os coloque no papel, evitando que fiquem girando repetitivamente na mente (PENNEBAKER, 1997).
- Busque a “Gestão da Emoção” – Augusto Cury ressalta que ninguém pode controlar os eventos da vida, mas todos podem aprender a gerenciar suas emoções. Para isso, ele sugere práticas como:
- Auto-observação: perceber quando sua mente está acelerada.
- Desacelerar pensamentos negativos: interrompendo padrões mentais disfuncionais.
- Treinar a paciência e o silêncio mental: permitindo momentos de introspecção sem cobranças.
Conclusão: Treine sua mente para a calma
O pensamento acelerado pode ser um desafio, mas é possível reprogramar o cérebro para um ritmo mais saudável. Como destaca Augusto Cury, desacelerar a mente é um exercício diário que envolve reduzir estímulos, praticar o autocontrole emocional e aprender a contemplar a vida.
Se você sente que sua mente está constantemente acelerada e isso afeta sua qualidade de vida, buscar apoio profissional pode ser um passo fundamental. A Psicóloga Socorro Castro pode te ajudar a desenvolver estratégias para encontrar o equilíbrio emocional e controlar a ansiedade mental. Busque essas e outras informações sobre a saúde mental no meu socorrocastro.com.br, lá você encontra o meu centro de treinamento mental onde ofereço meus cursos diretivos para uma vida mais equilibrada e feliz. Se você gostou desse conteúde, compartilhe, deixa o seu comentário, me siga nas redes sociais, clique no botão abaixo e faça a sua escolha agora mesmo. Editado por Socorro Castro psicóloga CRP: 22/01846.
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Referências Bibliográficas
- CURY, A. (2016). Ansiedade – Como Enfrentar o Mal do Século: A Síndrome do Pensamento Acelerado. São Paulo: Saraiva.
- NOLEN-HOEKSEMA, S. (2013). The Power of Women: Resilience and the Science of Mental Strength.
- KABAT-ZINN, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
- PENNEBAKER, J. W. (1997). “Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”. Psychological Science.
- AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION (APA, 2017). “Stress in America: The Impact of Technology”.
